Skip to content

Havstad sykkelpark

19. september 2016

Denne bloggen er én av mine mange dårlige samvittigheter for tida, men akkurat nå er det ikke så mye å skrive om: Sesongen er slutt, og det er litt tidlig å begynne oppkjøringen til 2017. Jeg trener derfor etter innfallsmetoden, der alt egentlig handler om å ikke bli for feit og samtidig ha det gøy på sykkelen.

Mens jeg venter på at jeg får ut finger´n og skriver en oppsummering av den tafatte 2016-sesongen, tenkte jeg å dele noen bilder fra åpningen av Havstad sykkelpark lørdag 17. september. Sykkelparken har vært åpen en tid allerede, men sist lørdag var det offisiell åpning med ordfører, landets beste dirt-folk og flere hundre unge og voksne som var spente på å se spektakulære triks.

Og det fikk vi se! Her var det 360er, frontflips, backflips, nohandere og helt på tampen: En dobbel backflip. Helt sykt å se på; det ser så lett og smooth ut, samtidig kjenner jeg at det er så utrolig fjernt å skulle hatt guts til å prøve på noe sånt selv. Respekt til de som driver med dette; her snakker vi kroppskontroll!

Selges: Genius 710

12. august 2016

At det er mange måneder siden forrige innlegg får stå som et tegn på at denne sesongen kan oppsummeres på denne måten: Ræva form, ræva resultater, ræva motivasjon og lite sykkelglede.

Har to lekre sykler stående i boden, den ene er knapt brukt. Planen var egentlig å sykle Ultrabirken, men jeg er så dårlig forberedt at om jeg får solgt sykkelen så står jeg over. Legger derfor ut Geniusen for salg nå, og det er nesten så jeg håper den forsvinner slik at jeg slipper å sykle Ultra…

Er du interessert er det i hvert fall snakk om en helt strøken Genius 710 2016-modell i størrelse medium (passer deg mellom 170 og 180 cm). Den har gått utrolige 25 mil, halvparten på grus og asfalt (måtte jo ha noen mil i beina før Ultra). Steinspruttape på utsatte steder har hindret riper og gniss, og drivverk og bremser er knapt kjørt inn.

150 mm demping i begge ender, med FOX 34 Float Performance Elite Air foran og Nude bak. Karbonramme, XT M8000 på drivverk og bremser, og Syncros-komponenter på hjul og cockpit. Har kjørt med stiv setepinne, så Reverben den leveres med ligger urørt i esken den kom i.

Interessert? Ta kontakt på oyvind.vikan@gmail.com eller PM på Facebook.

Scott-Genius-710-2016

Status?

25. april 2016

Det forrige innlegget, altså det som kom før oppsummeringen av «Pluss 20 watt på fire uker» ble skrevet 18. januar. Det er omtrent 3 måneder siden. Alt for lenge siden sist altså, og grunnen til at det er så lenge siden jeg har skrevet her er nok ganske enkel: En grunnleggende motivasjonssvikt.

Gjennom hele vinteren har jeg slitt med sviktende motivasjon, og i kombinasjon med mye rusk i systemet (sjelden ordentlig syk, men ganske mye «urven» med middels forkjølelsessymptomer) har det ført til at treningsarbeidet har blitt så som så. Jeg har ikke orket å presse meg selv, og dermed har øktene blitt litt for snille. Når man ikke pusher utvikler man seg heller ikke, og det merker jeg veldig godt nå når motivasjonen er delvis tilbake. Selv om jeg vil, så får jeg det ikke til… Watten er ikke hva den en gang var, og jeg kjenner jeg må gi litt fort opp når det butter i mot.

I midten av januar veide jeg 75 kilo. Nå er jeg nede på 70. Det er første gang jeg er så lett ved inngangen til sesongen, så alt er ikke bare sorgen. Håpet er å holde vekta stabil på det nivået, samtidig som jeg får i gang maskineriet igjen. Med 3-4 kilo mindre å drasse på sammenlignet med samme tid i fjor, og bedre «oppkjøring» med hardere O2-økter er håpet at jeg skal kunne klare å henge med selv om formen ellers ikke er så bra.

Ny landeveissykkel er i hus og er allerede luftet et par ganger, og en ny Genius står i tusen bitar nede i boden. Med de to på plass og litt varme i været tror og håper jeg motivasjonen kommer snikende tilbake igjen…

Pluss 20 watt? NOT!

25. april 2016

Kort oppsummering av hvordan det gikk da jeg skulle prøve oppskriften på å øke ftp med 20 watt på fire uker. Kommer mer om dette, men jeg kan allerede nå røpe at det gikk åt skogen…

Pluss 20 watt på fire uker (?)

18. januar 2016

November og desember er forlengst historie, og jeg hadde en plan om å øke treningsmengden når vi nå kom til januar. Jeg skulle øke fra 3 til 4 økter i uka, men ting går som regel ikke helt etter planen. Det fungerte i én uke, så ble jeg syk. Vi hadde en periode med 12-15 minusgrader, og det førte til at jeg fikk en stygg hoste og litt «trangt» bryst. I stedet for å presse meg på rulla og risikere langvarig sykdom tok jeg det heller med ro, og fikk noen dager helt uten trening.

Jeg hoster fortsatt, men det føles bedre i kroppen. Motivasjonen er bedre, og jeg har tenkt at det er fornuftig å lage seg en plan for treningsarbeidet fremover. Jeg merker at det blir litt så som så med motivasjonen om jeg setter meg på rulla og skal prøve å bestemme meg for hva jeg skal trene der og da. Så jeg har laget en plan. Utgangspunktet for planen er et opplegg av Simon Kessler, som har en 4-ukersplan som skal gi 20 ekstra watt. Litt usikker på om det er mulig, men jeg har i hvert fall brukt hans opplegg som inspirasjon.

For litt siden oppdaterte jeg TTSen og fikk plutselig 20 ekstra watt bare av det. Så jeg har lagt meg til en vane med å kompensere for ny TTS når jeg tenker på intensitet. For å gjøre dette mest mulig riktig var jeg innstilt på å ta en ny ftp-test, og selv om den ikke ble helt optimal så fikk jeg i hvert fall kjørt en 20-minutter som gav et halvveis brukbart resultat. Jeg kjørte 20 minutter med et snitt på 358 watt (husk at dette er rullewatt!), som gir en ftp på 340. Med utgangspunkt i ny ftp har jeg satt sammen følgende opplegg for de neste fire ukene:

  • 18.-24. januar:
    • 2×15 S4, terskel, 340-350 watt
    • 1×45-60 S3, 310-330 watt
    • 2×15 S4, terskel, 340-350 watt
  • 25.-31. januar:
    • 2×20 S4, terskel, 340-350 watt
    • 1×60-75 S3, 310-330 watt
    • 2×20 S4, terskel, 340-350 watt
  • 1.-7. februar:
    • 1×20 S4, terskel, 340-350 watt + 3×3 VO2, 390-410 watt
    • 6×3 + 4×2 VO2, 390-410 watt
  • 8.-14. februar:
    • 1×30 S4, terskel, 340-350 watt
    • 5×4 + 4×2 VO2, 390-410 watt
    • 1×50-60 S4, terskel, 340-350 watt

Etter dette blir det å ta en ny ftp-test for å måle fremgangen. Om opplegget fungerer bra ser jeg for meg at jeg kommer til å gjenta de fire ukene, for dette er en blanding av sone 3 og 4 som jeg ønsker meg. Kanskje litt lite S3, men det går jo an å legge inn en ekstra økt med dette hver uke. Med 4 økter i uka ønsker jeg egentlig to økter i sone 3 og to i sone 4.

Blir spennende å se om dette opplegget fungerer. Jeg har tro på at det gir meg bra trening, men er veldig skeptisk til om jeg skal øke watten så mye som Kessler lover. Hvis det skal stemme må ny ftp-test vise rundt 380 watt i snitt på 20 minutter, som gir en ftp på 360. Og DET er rimelig tvilsomt, altså…

Pulskurve på 1×40 300 watt

11. november 2015

Et bilde som viser utviklingen av pulsen gjennom et 40 minutter langt drag på 300 watt. Pulsen stiger jevnt og trutt fra 77-78 % HFmax, opp i og gjennom sone 3, og topper ut på 90 % helt på slutten (sone 4). 300 watt er 96 % av ftp. Bildet under grafen viser fordelingen mellom de ulike pulssonene.

Typisk pulskurve for et drag på 40 minutter rundt 95 % ftp.

Typisk pulskurve for et drag på 40 minutter rundt 95 % ftp.

Tid i hver sone på 1x40 minutter på 300 watt.

Tid i hver sone på 1×40 minutter på 300 watt.

Hvorfor watt?

30. oktober 2015

Før jeg kjøpte meg rulle styrte jeg intensiteten på trening etter puls. Jeg gjør delvis det utendørs også, siden jeg ikke har wattmåler på noen utesykkel. Men heldigvis har jeg lært kroppen såpass å kjenne at jeg kjører mer på følelse og erfaring, enn på puls. Og hvorfor er watt og/eller følelse en bedre indikator enn puls?

Watt er et mål på effekt som viser hvor mye kraft du tråkker ned i pedalene. Den er veldig «ærlig» på den måten at den ikke påvirkes av andre ting. Eller jo, så klart påvirkes den av f.eks. dagsformen, men trår du 200 watt så er det 200 watt du trår.

Puls påvirkes av så mange ting. Dagsform, hydrering, søvn, hvile, temperatur, og så videre. Sykler du på 90 % av makspuls så har du jo 90 % av maks, men kraften i tråkket (watt) kan variere veldig. Dermed kan en økt som er knallgod («riktig» antall watt over en gitt tid) fremstå som like god som en helt ræva økt («feil» antall watt over en gitt tid) om man bare ser på pulsen etterpå.

I går hadde jeg en økt hvor dette ble illustrert veldig godt. Underveis føltes det helt grusomt tungt ut. Beina var vonde, jeg pustet og peste, og det var blytungt å holde jevnt trøkk (280 watt) i de 40 minuttene draget varte. En god økt, siden jeg styrte etter watt. Pulsen derimot, oppførte seg merkelig. Jeg kom aldri over sone 2, til tross for at økta opplevdes som veldig hard.

Hva hadde skjedd om jeg styrte etter puls? Jeg er rimelig sikker på at jeg da hadde «stresset» meg opp i puls ved å justere opp intensiteten. Dette for å få tid i riktig puls-sone. Men siden gårsdagen var så blytung, er jeg 99,99 % sikker på at jeg da hadde gått på en smell, og måtte justert ned igjen. Da ville jeg kanskje endt med en wattkurve som begynte på 280 watt, økte til 290, kanskje 300, før den igjen ble justert ned til 270, 260 og kanskje enda lavere for i det hele tatt å komme gjennom økta. En dårligere økt.

Skjermbilde 2015-10-30 kl. 10.39.26